Wie dir Wenn-Dann-Pläne helfen, Ziele zu erreichen und Aufschieberitis zu überwinden
Fällt es dir schwer, deine Ziele zu erreichen oder Aufschieberitis zu überwinden? Mit der Methode der Wenn-Dann-Pläne kannst du endlich ins Handeln kommen und deine Produktivität steigern. In diesem Artikel zeige ich dir, warum diese Strategie funktioniert und wie du sie in deinem Alltag anwendest.
Was sind Wenn-Dann-Pläne?
Wenn-Dann-Pläne folgen einer einfachen Formel: „Wenn [Situation], dann [Handlung].“ Sie helfen dir, Entscheidungen zu automatisieren und die mentale Hürde zu überwinden, ins Handeln zu kommen.
Warum sind Wenn-Dann-Pläne so effektiv?
Automatisierung von Entscheidungen: Sie eliminieren die Notwendigkeit, immer wieder neu abzuwägen.
Gewohnheiten stärken: Durch die Wiederholung werden Wenn-Dann-Pläne Teil deines Verhaltensrepertoires.
Selbstvertrauen aufbauen: Kleine Erfolge fördern dein Durchhaltevermögen und deine Motivation.
So setzt du Wenn-Dann-Pläne richtig um
Herausforderungen identifizieren: Finde heraus, wann du besonders häufig aufschiebst.
Konkrete Reaktionen formulieren: Formuliere präzise Handlungsanweisungen, z. B. „Wenn ich abgelenkt werde, dann schalte ich das Handy aus.“
Visualisieren: Stell dir vor, wie du deinen Plan erfolgreich ausführst.
Regelmäßig üben: Wiederhole deine Pläne, bis sie automatisiert sind.
Mentales Kontrastieren: Die perfekte Ergänzung
Ergänze deine Wenn-Dann-Pläne durch mentales Kontrastieren:
Wunsch: Was möchtest du erreichen?
Ergebnis: Wie fühlt es sich an, dein Ziel zu erreichen?
Hindernis: Welche Blockaden stehen dir im Weg?
Plan: Was tust du, um diese Hindernisse zu überwinden?
Die Erfahrung zeigt, dass der größte Vorteil von Wenn-Dann-Plänen in ihrer Fähigkeit liegt, kleine, konkrete Handlungen umzusetzen. Indem du dich auf konkrete Handlungen konzentrierst, anstatt auf das gesamte Ziel, reduzierst du die Komplexität und machst es dir leichter, anzufangen. Das führt zu mehr Erfolg und weniger Frustration.
Praxisbeispiel: Wenn-Dann-Pläne in Aktion
Markus, ein Student, möchte produktiver lernen. Seine Pläne:
„Wenn ich mich ablenken lasse, dann schalte ich das Handy aus.“
„Wenn ich feststecke, dann mache ich eine kurze Pause.“
Er trägt diese Pläne in sein Notizbuch ein und liest sie vor dem Lernen immer wieder durch. Schon nach kurzer Zeit merkt er, wie er sich zunehmend weniger von seiner Unlust oder Ablenkungen aus der Bahn werfen lässt.
Fazit
Warum du mit Wenn-Dann-Plänen ins Handeln kommst: Wenn-Dann-Pläne sind einfach umzusetzen und effektiv, um Aufschieberitis zu überwinden und Ziele zu erreichen. Probiere sie aus und erfahre, wie sie deine Produktivität und Motivation steigern.
Hast du genug vom ständigen Aufschieben? Kontaktiere mich für ein individuelles Lerncoaching und finde heraus, wie du mit Wenn-Dann-Plänen deine Ziele erreichst!